Leiden Sie unter Schlafproblemen?
Das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen - trotz guter, langer Nachtruhe - und tagsüber darunter zu leiden, wird als Schlaflosigkeit bezeichnet. Dies kann ein Symptom für viele verschiedene Ursachen sein, die die Aufmerksamkeit von Ihnen und Ihrem Arzt verdienen.
Wie oft treten Schlafprobleme auf?
Nach Husten sind "Schlafbeschwerden" die häufigsten Beschwerden, mit denen Hausärzte konfrontiert werden. Etwa 1,5 Millionen Mal pro Jahr wird der Hausarzt dazu um Rat gefragt.
Eine NIPO-Marktstudie über die Schlafgewohnheiten der niederländischen Bevölkerung zeigt, dass:
1 von 2 Niederländern leidet manchmal unter Schlafproblemen
Drei Viertel der Befragten hatten in den letzten 4 Wochen unter Schlafproblemen gelitten.
Die Beschwerden umfassen:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen (49 %)
- nächtliches Aufwachen (45 %)
- zu frühes Aufwachen am Morgen (27 %)
Was sind mögliche Ursachen für Schlafprobleme?
Die häufigste Beschwerde ist Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit. Laut einer epidemiologischen Studie in den USA klagten 35 % der Erwachsenen (zwischen 18 und 79 Jahren) im vergangenen Jahr über Schlaflosigkeit. Wenn sowohl der Schlaf als auch das Wachsein von schlechter Qualität sind, spricht man von "Dyssomnie". Chokroverty. S. Schlaflosigkeit. In S. Rose (Hrsg.), UpToDate Medicine, 1998.
Die Hauptursachen für Schlafprobleme sind:
Stress (28 %),
Schmerzen (13 %).
Psychologische Beschwerden (11%)
Umweltfaktoren im Schlafzimmer (33%)
Falsche Lebensgewohnheiten (33%)
Ein höheres Alter (häufigere Schlafprobleme)
Und was kann man dagegen tun?
Schlechte Schlafkontinuität, körperliche Schmerzen, Schnarchen, Schlafapnoe, Narkolepsie, Depressionen, chronische Angstzustände, Pavor nocturnus und Parasomnien (z. B. REM-Verhaltensstörung) sind die häufigsten Ursachen. Offensichtlich muss eine Diagnose gestellt werden, bevor die Störung behandelt werden kann. Die Behandlung der Schlafapnoe kann aus einer Gewichtsabnahme, einer CPAP-Therapie oder manchmal auch aus einer NKO oder einer kieferorthopädischen Behandlung bestehen. Narkoleptiker zum Beispiel müssen sich der Risiken ihrer Schlafstörung und der möglichen Unverträglichkeiten der Pathologie mit bestimmten beruflichen Tätigkeiten bewusst sein.
Mögliche Ursachen für Schlafprobleme (Fortsetzung).
Umweltfaktoren im Schlafzimmer wie ein schlechtes Bett, Lärm, zu viel Licht oder Kälte können zu schlechtem Schlaf führen.
Auch falsche Lebensgewohnheiten (z. B. Kaffee- oder Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen) können dazu führen, dass man morgens nicht gut schläft.
Wer schlecht schläft, merkt dies durch Konzentrationsschwäche bei der Arbeit, ein Gefühl der Müdigkeit und weil er leicht reizbar ist.
Folgen von Schlafmangel
Hauptsächlich Konzentrationsstörungen, die Probleme bei der Arbeit, aber auch in der Freizeit verursachen. Dyssomnie-Betroffene haben Schlafattacken während Besprechungen, an Maschinen, hinter dem Steuer oder während einer Filmvorführung. In einer Reihe von Berufen ist Dyssomnie besonders gefährlich. Denken Sie nur an die Verantwortung von Piloten, LKW-Fahrern und Lokführern. Schlafmangel kann auch in anderen Berufen gefährliche Folgen haben: Bankangestellte und Buchhalter machen kleine Fehler mit großen Folgen, ein Chemiker mischt aus Versehen eine gefährliche Lösung usw. Schlafmangel verursacht nicht nur Arbeitsunfälle, sondern auch Umweltkatastrophen sind oft die Folge von Übermüdung. Schlaf-Wach-Probleme spielten eine Rolle bei der Katastrophe des Öltankers Exxon Valdez vor der Küste Alaskas im Jahr 1989 und beim Reaktorunfall in Tschernobyl 1986. Auch Schichtarbeit ist der Sicherheit nicht förderlich. Die Katastrophe von Tschernobyl ereignete sich um 2 Uhr nachts. Dem Hauptangeklagten im Exxon-Valdez-Fall wurden in seinem Prozess mildernde Umstände zugestanden, weil er seit Jahren schlecht geschlafen hatte. Er schlief einfach ein. Wir warnen auch nächtliche Verkehrsteilnehmer. Nachts fährt 1 von 4 Fahrern auf unseren Straßen mit einer starken Schläfrigkeit, die als müdes Fahren bezeichnet wird. Die Gefahr, während der Fahrt einzuschlafen, ist sehr real.
Mögliche Lösungen
Hilfe bei der Wiederherstellung des natürlichen Schlafs.
Nur 20 % aller Menschen mit Schlafproblemen melden dies ihrem Hausarzt.
Der Grund für diese Untererfassung ist, dass viele Menschen mit Schlafproblemen keine Tabletten nehmen wollen oder eine Abhängigkeit von Schlafmitteln befürchten. Außerdem glauben die Menschen, dass Schlafmittel nichts an dem zugrunde liegenden Problem ändern. Sie sind sich nicht bewusst, dass ohne gesunden Schlaf das zugrunde liegende Problem oft nicht gelöst werden kann. Deshalb ist es wichtig, den vorübergehend gestörten, natürlichen Schlaf so schnell wie möglich wiederherzustellen.
Das bedeutet, dass zunächst die Art und Schwere der Schlafstörung zu prüfen ist und ob Ihr Schlafproblem auch ohne Medikamente gelöst werden kann. Wurde dies bereits versucht oder sind keine ausreichenden Ergebnisse zu erwarten, können Sie sich in Absprache mit Ihrem Arzt für eine kurzfristige Behandlung mit einem Medikament entscheiden, das den Schlaf wiederherstellt.
Eine gute Behandlung von Schlafstörungen zielt darauf ab, den natürlichen Schlaf wiederherzustellen. Sie können selbst viel tun (siehe auch "Tipps für einen guten Schlaf").
Tipps bei Schlafproblemen
Prinzipiell ist es am besten, Schlafprobleme ohne die Hilfe von Medikamenten zu lösen. Tipps und Lebensregeln können helfen. Wenn dies nicht oder nicht ausreichend gelingt, können Sie sich in Absprache mit Ihrem Arzt immer noch dazu entschließen, kurzfristig Medikamente zur Unterstützung einzusetzen.
Sie schlafen in dieser Zeit nicht nur besser, sondern geben dem Körper auch die Chance, den Schlaf wiederherzustellen.
Behandlung ohne Medikamente
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schlafstörungen ohne den Einsatz von Medikamenten zu behandeln. Für weitere Informationen oder Überweisungen zu Spezialisten, die die unten genannten Therapien durchführen, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt.
Verhaltenstherapie
Es gibt verschiedene Methoden, um ein bestimmtes Verhalten zu verändern: Stimuluskontrolle, paradoxe Intention, progressive Entspannung, autogenes Training, Sophrologie, Biofeedback und Hypnose. Dies sind Techniken, die von (Schlaf-)Spezialisten (meist Neurologen) angewendet werden.
Psychotherapie
Bei längerfristigen Schlafstörungen oder depressiven Beschwerden, die mit Schlafstörungen einhergehen, ist eine Psychotherapie eine Möglichkeit, den zugrunde liegenden Problemen auf die Spur zu kommen. Ihr Hausarzt kann Sie dazu an einen Psychotherapeuten überweisen.
Luminotherapie (Lichttherapie)
Die Bestrahlung mit weißem Licht von starker Intensität wird bei verschiedenen Schlafproblemen und Depressionen eingesetzt. Auch diese Behandlungsmethode sollte unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Umgang mit Stress
"Unwind" ist heutzutage ein beliebter Begriff und zielt darauf ab, Stress abzubauen (z. B. durch mehr Zeit für Entspannung, Sport und Unterhaltung).
Wirkung von Medikamenten auf den Schlaf
Es ist bekannt, dass eine Reihe von Arzneimitteln den Schlaf beeinträchtigen kann. Einige Medikamente können Schläfrigkeit verursachen, wie z. B. die älteren Antihistaminika (Antiallergika).
Bei der Einnahme dieser Antihistaminika ist bei alltäglichen Aktivitäten wie Autofahren oder Bedienen von Maschinen Vorsicht geboten. Einige Antidepressiva können ebenfalls Schläfrigkeit hervorrufen, während andere zu Schlafproblemen führen können.
Es gibt auch andere Arzneimittel, die den Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie Fragen zu den Auswirkungen der von Ihnen eingenommenen Arzneimittel auf Ihre Schlaffähigkeit haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt oder Apotheker.
Allgemein
Grundsätzlich ist es am besten, Schlafprobleme ohne die Hilfe von Medikamenten zu lösen. Tipps und Regeln können helfen. Wenn diese nicht oder nicht ausreichend helfen, können Sie in Absprache mit Ihrem Arzt immer noch beschließen, für einen kurzen, unterstützenden Zeitraum Medikamente einzunehmen.
In dieser Zeit schlafen Sie nicht nur besser, sondern Sie geben Ihrem Körper auch die Möglichkeit, den Schlaf wiederherzustellen.
Gibt es neue Entwicklungen in der Diagnose, Behandlung und Prävention von Schlaflosigkeit?
Die Erkennung der Schlafapnoe ist wichtig, ebenso wie ihre Behandlung. Heutzutage kann diese Pathologie wirksam behandelt werden. Erwähnenswert ist auch, dass sich das medizinische Wissen über die Narkolepsie und ihre medikamentöse Behandlung verbessert hat.
Ein weiterer positiver Trend ist, dass die Zahl der Studien und Veröffentlichungen und damit das Interesse an Schlaf und Schlafstörungen enorm gestiegen ist.
Schlaf und Rückenprobleme: moderne Beschwerden
In unserer industrialisierten Welt rangieren Schlaf- und Rückenprobleme ganz oben, und zwar mit Punkt,
auf der Hitparade der häufigsten psychischen und physischen Beschwerden.
Über 35 % der Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen und
bis zu 80 % der Bevölkerung haben Rückenschmerzen.
Die ständig zunehmenden physischen und psychischen Belastungen unserer "modernen" Lebensweise sind keine Seltenheit.
Glücklicherweise hat die Natur ein wirksames, tägliches Gesundheitsmittel bereitgestellt: erholsamen Schlaf. Ein gesunder Schlaf gibt dem Körper alle Möglichkeiten, sich in der Nacht zu erholen und genügend Energie für einen neuen aktiven Tag zu speichern. Natürlich muss man dem Körper die Möglichkeit geben, dies zu tun. Und genau da drückt oft der Schuh. Viele Menschen können von einem guten Schlaf nur träumen, oder schlimmer noch, sie liegen sogar deswegen wach.