Il est difficile de répondre à la question de savoir pourquoi nous dormons. Il existe deux théories : les cellules du cerveau se développent et/ou la mémoire se développe. Il est également possible qu'il existe une substance du sommeil.
Nous passons une grande partie de notre vie à dormir. En moyenne, un tiers du temps ! Cette activité semble donc tellement ordinaire qu'elle ne nécessite aucune explication supplémentaire. Demandez à n'importe quelle personne au hasard pourquoi elle dort, et cette évidence semble soudain disparaître. Il est difficile de répondre à cette question. Même les scientifiques ont du mal à y répondre. Il existe deux théories. Le sommeil est une sorte de maintenance pour notre corps et notre cerveau. Les cellules cérébrales peuvent se développer de manière optimale pendant le sommeil. Il suffit de penser à la quantité de sommeil des bébés, qui contribue à leur croissance et à leur développement. L'autre théorie affirme que la mémoire se développe pendant le sommeil.
Tissu de couchage
Depuis des années, les scientifiques sont à la recherche d'une "substance du sommeil". Une substance ayant la propriété d'induire le sommeil. Selon les dernières recherches (japonaises de 1991), trois substances de ce type sont présentes dans notre système immunitaire et notre système nerveux central. Ces substances, les muramyl peptides, les lymphokines et la prostaglandine D2, s'activeraient mutuellement et nous feraient donc dormir. Plusieurs expériences menées sur des animaux ont montré que l'administration de liquide céphalo-rachidien provenant d'un animal endormi, par exemple, provoque effectivement une somnolence. Cependant, les véritables preuves scientifiques se font toujours attendre.
Un lit aide
Un environnement de sommeil calme est la condition sine qua non d'un bon sommeil. Les avions volant à basse altitude, le bruit de la ville et de la circulation, la musique forte... sont des facteurs perturbateurs. Mais les influences extérieures ne sont pas les seules à compromettre notre sommeil. Le lit lui-même peut être à l'origine de nombreux troubles nocturnes. Dommage, car il est possible d'agir différemment.....
Un système de sommeil bien équilibré crée les conditions idéales pour un sommeil sain.
Tout d'abord, le lit doit offrir un soutien correct pour que le corps puisse se détendre pleinement. En outre, le système de sommeil dans le lit doit également créer un microclimat optimal, adapté aux besoins spécifiques du dormeur.
Un bon lit permet à notre corps de se détendre suffisamment pendant la nuit.
La colonne vertébrale doit conserver sa courbe naturelle en S et la pression sur les hanches et les épaules doit être minimale. Cela signifie que le système de sommeil doit soutenir le corps de manière uniforme tout au long de la nuit. En moyenne, l'homme passe 1/3 de la journée dans la chambre à coucher, dans un état de repos total.
Sommeil : période pendant laquelle le corps récupère du travail accompli.
La colonne vertébrale et les muscles se détendent. Les émotions et le stress sont traités dans le subconscient.
Une position couchée correcte est très importante pour le rétablissement des disques intervertébraux.
Une position allongée correcte a un impact majeur sur votre santé.
Une mauvaise position allongée provoque de l'irritabilité, des raideurs musculaires, des problèmes de concentration, des douleurs dorsales, des douleurs cervicales, des problèmes d'épaules, etc.
Mais qu'est-ce qu'un bon lit ?
Un lit est une combinaison de :
1. Le sommier
2. Le matelas
3. Oreiller
Un bon lit s'adapte à votre morphologie. Mais chaque personne est différente !
Ce n'est donc pas pour rien que le choix en matière de systèmes de sommeil est si vaste.
Il est donc difficile de faire le bon choix dans cette vaste gamme.
Un essai dans un magasin peut souvent conduire à un mauvais achat, en d'autres termes à un mauvais choix.
En effet, le choix d'un bon lit est déterminé par vos.. :
1. La posture du corps
2. Le poids du corps
3. Répartition du poids
4. Le degré de transpiration
5. La longueur du corps
6. Les plaintes éventuelles
La colonne vertébrale est la partie la plus importante de l'appareil postural (les muscles et les articulations qui nous maintiennent debout). Avec ses 26 vertèbres et autant de disques intervertébraux mobiles, la colonne vertébrale fournit le soutien nécessaire. Elle porte également la tête et le torse.
Au cours de la journée, le dos est donc soumis à de nombreuses pressions. En outre, la colonne vertébrale joue le rôle d'un délicat amortisseur de chocs.
La sollicitation quotidienne exige beaucoup de votre dos. C'est pourquoi il est important de "détendre" le dos. Cela se produit le plus souvent pendant le sommeil. Un bon soutien du corps est donc la condition préalable à une bonne relaxation.
Un bon soutien permet de respecter la forme de votre corps. Cela vous permet de vous reposer sans entrave. La colonne vertébrale se trouve dans la bonne position. Les disques intervertébraux absorbent l'humidité qu'ils ont perdue au cours de la journée et peuvent à nouveau jouer pleinement leur rôle d'amortisseurs.
La pratique et la recherche ont montré que le simple fait d'essayer une paire de chaussures dans un magasin (avec ou sans informations) n'est généralement pas suffisant et conduit donc parfois à un mauvais achat, avec toutes les conséquences que cela implique.
La recherche médicale scientifique montre que le corps peut se reposer sans entrave s'il conserve sa forme naturelle en position couchée, c'est-à-dire droite en position latérale et en forme de S naturel en position couchée sur le dos. Dans le cas contraire, le corps subit des pressions, notamment au niveau des épaules et du bassin. Cette pression crée des stimuli d'éveil, ce qui entraîne un sommeil agité. Au réveil, les muscles et les articulations ont des crampes. Le manque de repos profond vous fait également sentir psychologiquement sous-optimal.
Un sommeil sain et réparateur est la condition sine qua non de la résistance physique et mentale.
Douleurs au niveau du cou et du dos ?
En fait, l'homme ne marche pas debout depuis très longtemps, de sorte que notre colonne vertébrale n'est pas encore totalement adaptée aux exigences actuelles. Le processus d'évolution est encore en cours.
C'est pourquoi notre dos est facilement "surchargé".
Un sommeil vraiment agréable et sain n'est possible qu'avec un système de sommeil adapté à votre morphologie.
à votre morphologie. Aucun corps n'est identique.
Conseils pour un sommeil sain
Les somnifères combattent les symptômes temporaires de l'insomnie mais ne résolvent pas la cause de votre problème de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil commence par la régularité des heures de lever et de coucher. Un environnement de sommeil calme et confortable est également essentiel. En outre, il n'est pas judicieux de dîner tard et/ou de manière excessive, ni de boire du café après 16 heures. Un élément très important dans le processus d'une nuit de sommeil réparateur est le "désenroulement". Il s'agit de passer les dernières heures de la journée au calme. Évitez l'agitation mentale en ne travaillant pas tard dans la nuit, en n'étudiant pas, en ne regardant pas la télévision et en ne discutant pas sur l'internet. Enfin, laissez le proverbial dernier verre pour ce qu'il est : l'alcool donne un sommeil brûlant et n'améliore certainement pas la qualité du sommeil. Profitez de la soirée, détendez-vous et oubliez vos soucis.
Vous ne saurez pas si les conseils ci-dessous fonctionnent dans votre cas tant que vous n'aurez pas suivi strictement un conseil pendant 6 semaines consécutives. Essayez au maximum 3 conseils à la fois.
Limiter le temps passé au lit
N'utilisez le lit que pour dormir et pour les activités sexuelles ; ne lisez pas, ne mangez pas, ne regardez pas la télévision au lit. Réglez votre réveil et levez-vous toujours à la même heure le matin.
Vérifiez le bruit, la température, l'humidité, le confort de la pièce, etc.
Les bruits intenses (avions, autoroutes) peuvent perturber le sommeil, même si on ne s'en souvient pas le matin. Les nuisances sonores perturbent la qualité du sommeil. La chambre à coucher ne doit être ni trop chaude ni trop froide. La pièce doit être aussi sombre et silencieuse que possible. Lorsque l'on choisit des draps et des couvertures, il ne faut pas seulement tenir compte du design, mais aussi et surtout de la "sensation de confort". Le lit doit offrir suffisamment d'espace. Le confort est important.
Pas de sieste pendant la journée
Si vous avez des difficultés à vous endormir le soir, évitez les siestes dans l'après-midi ou en début de soirée.
Veillez à faire suffisamment d'exercice et à vous détendre pendant la journée
Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir. Toutefois, il est préférable de ne pas faire d'efforts importants juste avant le coucher.
Manger à des heures régulières
Une légère sensation de faim peut également perturber le sommeil. Buvez alors du lait chaud avant de vous coucher : cela peut vous aider à vous endormir.
Éviter les boissons stimulantes
De nombreux aliments (comme le café, l'alcool) stimulent le corps et l'esprit et perturbent le sommeil. Évitez également les repas trop lourds en fin de soirée.
Éviter la caféine le soir
À partir de midi, de préférence pas de boissons caféinées (café, thé, cola, etc.).
Attention aux somnifères
Certains somnifères (en particulier ceux du groupe des benzodiazépines) agissent pendant une longue période et peuvent donc encore avoir un effet sur la vigilance et donc sur l'aptitude à conduire une voiture le lendemain.
Pas de capsules de nuit
L'alcool peut aider à s'endormir et a souvent un effet somnifère pendant la première partie de la nuit. Cependant, l'alcool perturbe la qualité et la durée du sommeil pendant la deuxième partie de la nuit. En outre, la consommation prolongée de grandes quantités d'alcool perturbe la qualité du sommeil à long terme et peut également entraîner une dépendance et une accoutumance.