Le sommeil naturel
En tant qu'êtres humains, nous passons en moyenne un tiers de notre vie les yeux fermés.
Nous dormons, nous faisons de beaux rêves et nous profitons d'un repos vertueux. Pourtant, dormir n'est pas synonyme de ne rien faire. Le sommeil est un processus actif qui détermine fortement la qualité de l'état de veille. Le repos apporte le conseil, le sommeil donne de l'énergie. Pendant le sommeil, nous nous reposons, nous traitons les expériences de la veille et nous nous ressourçons pour le lendemain.
Il n'est pas nécessaire d'apprendre à dormir.
Le sommeil naturel est inné.
Qu'est-ce qui est normal et qu'est-ce qui ne l'est pas ?
Tout le monde ne dort pas comme la Belle au bois dormant. Trois adultes sur dix "comptent les moutons", tandis que d'autres profitent d'une nuit de sommeil revigorante. Ainsi, des millions de personnes vivent jour après jour dans un brouillard de somnolence et de fatigue. Des chiffres inquiétants aux conséquences désastreuses. L'insomnie est un problème de santé sous-estimé dans notre société trépidante.
Caractéristiques d'un sommeil normal et naturel :
S'endormir facilement, bien dormir pendant la nuit, se réveiller reposé et se sentir en forme pendant la journée.
De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ?
Le sommeil est un phénomène très individuel et variable. Les bébés dorment 22 à 23 heures par période de 24 heures. Un adulte dort en moyenne 7 à 8 heures par nuit, mais certains n'ont besoin que de 5 à 6 heures. Margaret Thatcher (ancien premier ministre britannique), par exemple, se vantait de n'avoir besoin que de 4 heures de sommeil par nuit pendant son mandat. Elle a probablement bénéficié d'un sommeil profond et d'un sommeil paradoxal de bonne qualité, de sorte qu'elle a besoin de moins de sommeil de transition. Les personnes âgées dorment moins la nuit - involontairement -. Avec l'âge, la qualité du sommeil paradoxal et du sommeil profond diminue, mais cela ne doit pas être un problème. Les personnes âgées peuvent faire une sieste plus souvent pendant la journée, et c'est ce qu'elles font. Mais il va sans dire que cela ne peut jamais compenser la qualité réduite du sommeil nocturne. La quantité de sommeil nécessaire dépend donc de l'âge, de l'efficacité du sommeil et des circonstances et besoins individuels.
La moyenne se situe entre 7 et 9 heures de sommeil par jour, moins chez les personnes âgées.
La façon dont vous vous sentez pendant la journée est le meilleur indicateur. Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, c'est que vous ne dormez pas suffisamment.
De quel type de sommeil avez-vous besoin ?
Normalement, lorsque vous dormez la nuit, il y a une alternance de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) et de sommeil non paradoxal. Avec un bon "mélange" de sommeil paradoxal et de sommeil non paradoxal, vous vous réveillez le matin avec une sensation de fraîcheur.
Avant 12 heures, on passe à la phase de sommeil non paradoxal, au cours de laquelle on dort très profondément. Pendant ce sommeil profond, l'organisme a la possibilité de récupérer. En moyenne, un cycle de sommeil paradoxal dure 90 minutes. La deuxième partie de la nuit est marquée par le sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, nous rêvons beaucoup et nous traitons les expériences que nous avons vécues pendant la journée.