Der natürliche Schlaf
Als Menschen verbringen wir im Durchschnitt ein Drittel unseres Lebens mit geschlossenen Augen.
Wir schlafen, wir haben schöne Träume und genießen eine tugendhafte Ruhe. Doch Schlafen ist nicht gleichbedeutend mit Nichtstun. Der Schlaf ist ein aktiver Prozess und bestimmt maßgeblich die Qualität des Wachzustandes. Ruhe bringt Ratschläge, Schlaf gibt Energie. Im Schlaf ruhen wir uns aus, verarbeiten die Erfahrungen des vergangenen Tages und tanken Kraft für den nächsten Tag.
Schlafen muss man nicht lernen.
Der natürliche Schlaf ist angeboren.
Was ist normal und was nicht?
Nicht jeder schläft wie Dornröschen. Drei von 10 Erwachsenen "zählen Schafe", während andere eine erholsame Nachtruhe genießen. So leben Millionen von Menschen tagtäglich in einem Dunstkreis von Einschlafstörungen und Übermüdung. Beunruhigende Zahlen mit katastrophalen Folgen. Schlaflosigkeit ist ein unterschätztes Gesundheitsproblem in unserer hektischen Gesellschaft.
Merkmale eines normalen, natürlichen Schlafs:
Leichtes Einschlafen, gut durchschlafen, ausgeruht aufwachen und sich tagsüber fit fühlen.
Wie viel Schlaf brauchen wir?
Schlaf ist eine sehr individuelle und variable Angelegenheit. Babys schlafen 22-23 Stunden in einem 24-Stunden-Zeitraum. Ein Erwachsener schläft im Durchschnitt 7-8 Stunden pro Nacht, aber es gibt auch Menschen, die nur 5-6 Stunden brauchen. Margaret Thatcher (ehemalige britische Premierministerin) beispielsweise prahlte damit, dass sie während ihrer Amtszeit nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht brauchte. Wahrscheinlich bekam sie genügend Tiefschlaf und REM-Schlaf von guter Qualität, so dass weniger Übergangsschlaf erforderlich ist. Ältere Menschen schlafen nachts - unfreiwillig - weniger. Mit dem Alter nimmt die Qualität des REM-Schlafs und des Tiefschlafs ab, aber das muss kein Problem sein. Ältere Menschen können und machen tagsüber häufiger ein Nickerchen. Aber es versteht sich von selbst, dass dies niemals die verminderte Qualität des Nachtschlafs ausgleichen kann. Wie viel Schlaf man braucht, hat also mit dem Alter, der Schlafeffizienz und den individuellen Umständen und Bedürfnissen zu tun."
Der Durchschnitt liegt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag, bei älteren Menschen weniger.
Wie Sie sich tagsüber fühlen, ist der beste Indikator. Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, bekommen Sie nicht genug "guten Schlaf".
Welche Art von Schlaf brauchen Sie?
Wenn Sie nachts schlafen, wechseln sich normalerweise REM- (Rapid-Eye-Movement) und Non-REM-Schlaf ab. Mit der richtigen "Mischung" aus REM- und Non-REM-Schlaf wachen Sie am Morgen erfrischt auf.
Vor 12 Uhr tritt die Non-REM-Schlafphase ein, in der man sehr tief schläft. Während dieses Tiefschlafs hat der Körper die Möglichkeit, sich zu erholen. Im Durchschnitt dauert ein REM-Zyklus 90 Minuten. In der zweiten Hälfte der Nacht findet viel REM-Schlaf statt. Während des REM-Schlafs träumen wir viel und verarbeiten Erfahrungen, die wir tagsüber gemacht haben.